夏バテの食事メニューや食品!たんぱく質やビタミンで対策を

夏バテの食事メニューにとりいれたい、たんぱく質が多く含まれる食品やビタミンの栄養素が豊富な食べ物には何があるのでしょうか?

また、夏バテ防止に効果がある簡単な食事メニューのおすすめはどんなものか確認してみましょう!

夏バテ時の栄養ある食事メニュー

夏バテをしてしまうと冷たいものばかり欲しくなって何も食べたくなくなってしまいますよね。

これって胃や腸などの機能が低下している証拠なんですよ。

でも、何も食べられないからと言って冷たいものばかり口にしていては夏バテはいつまでたっても解消されません。

夏バテしてしまった時の食事メニューに必要な栄養素といえば

  • タンパク質
  • ビタミン
です。

では、どのような食品に含まれているのか、その中で特に夏バテをしてしまった時に食べてほしいものにはどんなものがあるのでしょうか?

    目次

  • 夏バテの食事メニュー!たんぱく質が多く含まれる食品とは?
  • 夏バテの食事メニュー!ビタミン豊富な食品とは?
  • 夏バテ防止に効果ありな簡単食事メニューとは?
  • まとめ
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夏バテの食事メニュー!たんぱく質が多く含まれる食品とは?

夏バテしてしまった時の食事メニューにとりいれたい、たんぱく質が多く含まれる食品にはどのようなものがあるでしょうか?

暑い時期になると普段以上に体内のタンパク質が消費されているのをご存知ですか。

しかし、消費量が増えても摂取量が変わらなければすぐに体内のたんぱく質が不足してしまいます。

実は夏バテの原因の一つが体内のタンパク質の不足なのです。

夏バテ対策に効果的なタンパク質が多い食べ物とは?

夏バテ対策に効果的なタンパク質が多く含まれている食品とはどのような食べ物なのでしょうか?

お肉

夏バテ防止のスタミナメニュー

よく夏バテ防止にスタミナ食としてお肉を食べますよね。

鶏肉・豚肉・牛肉にはたくさんのタンパク質が含まれているのです。

枝豆

夏バテにタンパク質が多く含まれる食事

レバーや卵、そしてビールのおつまみにといえば枝豆というくらい夏の定番の枝豆ですが、そんな枝豆にも豊富にタンパク質が含まれています。

そう、夏バテ防止・夏の定番の食品にはたくさんのタンパク質が含まれているのです。

これを見るだけでも夏にはタンパク質をたくさん取ることが必要だという事がわかりますよね。

豆腐

夏バテになってしまってはこれらのスタミナ料理を食べるのはちょっと難しいことも多いですよね。

実際に弱った胃腸でお肉などがっつりしたものを食べてもなかなか栄養として吸収されずそれどころか胃もたれを起こしてしまったりします。

夏バテにおすすめな豆腐料理

そんな時にお勧めなのがお豆腐です。

お豆腐も原料は大豆なので、たくさんのタンパク質が含まれているのです。

それにお豆腐なら口当たりも良くて夏バテの時にも食べやすいのでおすすめです。

夏バテをしてしまってあまり食欲がないという人はぜひお豆腐を食べてみてください。

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夏バテの食事メニュー!ビタミン豊富な食品とは?

夏バテしてしまった時の食事メニューに取りたいビタミン豊富な食品にはどのようなものがあるでしょうか?

夏バテをしてしまった時にタンパク質とともに重要になってくるのがビタミンです。

特にビタミンB1、B2は夏バテ解消に効果的だと言われています。

ではどのような食品にビタミンB1、B2が含まれているのでしょうか。

夏バテに効果的なたんぱく質が多く含まれている食品にはビタミンも含まれている食べ物が多い!

夏バテに大切な栄養素、タンパク質が多く含まれている食品の中には合わせてビタミンがたくさん含まれているものが多いのです。

例えば、

  • 豚肉
  • レバー
  • 枝豆
  • 豆腐
  • うなぎ
などです。

豚肉や豆類はタンパク質も豊富なので、夏バテ防止にも効果が期待できますし、夏バテをしてしまった時にもぜひ食べてほしい食品です。

夏バテ防止のスタミナ食「うなぎ」!

夏バテに必要な栄養素ビタミン

夏バテ防止のスタミナ食として広く知られているのが「うなぎ」ですね。

ただ、ビタミンB1、B2はクエン酸を一緒に摂取することで体内に吸収されるので、クエン酸が含まれる食品を一緒に食べるとより効果的です。

クエン酸が多く含まれるものは酸っぱいものとは

  • 梅干し
  • お酢
  • レモン
などです。

つまり、これらをうまく組み合わせた料理を食べれば、効率よくタンパク質・ビタミンを摂取することが出来るという訳です。

夏バテ防止に効果ありな簡単食事メニューや料理とは?

夏バテ防止に効果ありな簡単食事メニューにはどのような料理があるのでしょうか?

夏バテに重要な栄養素といえばビタミンB1、B2・タンパク質ですが、暑い時期は簡単に作れて食べやすいメニューがいいですよね。

ではどのようなメニューが夏バテ防止におすすめでしょうか。

夏バテ防止に豚肉を入れたゴーヤチャンプルーがおすすめ!

簡単につくれる夏バテに効果的な食事

夏バテ防止には、

  • 豚肉を入れたゴーヤチャンプルー
  • お豆腐だったらポン酢をかけた冷奴
などがおすすめです。

レバーにもビタミン・タンパク質が豊富なのでレバニラ炒めなども良いでしょう。

枝豆はやはりそのまま食べた方が美味しいですよね。

まとめ

夏バテの食事メニューや食品を紹介してきました。

意外と夏の代表的な料理や食材には夏に必要なビタミン、タンパク質が豊富に含まれているものが多いものです。

夏はスタミナをたっぷりつけて暑さなどに負けずに元気に過ごしましょう。

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