なぜ水中ウォーキングが人気なのか、それは水の浮力で身体にあまり負担をかけずに水の抵抗を受けて陸上で運動するよりもはるかに運動の効果が得られるからです。

特に水中ウォーキングでダイエットをするという人が増えているようです。

そして、水中ウォーキングの動きによって、お腹（下腹・ウエスト）や内臓脂肪そして腕といった気になる部分を集中的にダイエットできるというのも魅力です。

では、どのような動きがどの部分のダイエットに効果が期待できるのでしょうか？

水中ウォーキングダイエットでお腹に効果のある動きとは？

水中ウォーキングというのは、基本の動きさえ守って歩けば、ただ歩くだけで身体全体のダイエット効果・そして筋肉を鍛えることが出来ます。

更に、動きを加えることによって、特に鍛えたい部分やダイエットをしたい部分に効果が得られることが出来ます。

水中ウォーキングでお腹（下腹やウエスト）をダイエットしたい時には、腿を高く上げてウォーキングをすると効果があります。

更に膝の反対側の肘をタッチしながら歩くのがお勧め。

もちろんウエストを意識しながら行います。

ただ、やり過ぎてしまうと逆に腰を痛めてしまう可能性があります。

始めはゆっくりと、慣れてきたら徐々に力を入れるようにしていきましょう。

水中なので身体に負担がかからないとはいえ、もちろん負担がゼロになるわけではありません。

あくまで自分のペースで行うことが大切です。

水中ウォーキングダイエットは内臓脂肪を減らす効果もあるの？

皮下脂肪や内臓脂肪を減らすには、有酸素運動が必要です。

そして水中ウォーキングこそがこの有酸素運動になるんです。

つまり、水中ウォーキングを続けることで自然と皮下脂肪・内臓脂肪を減らす効果が期待できるのです。

実は通常のウォーキングも有酸素運動になります。

それなら水中ウォーキングをしなくても普通にウォーキングをしていればいいのでは？と思う人もいると思います。

ただ、中には膝や腰を痛めていてなかなか運動が難しい人や、高齢の方は毎日ウォーキングを続けるのは身体の負担を考えると難しいものです。

特に膝や腰を痛めている人は、運動を控えるように言われている人も少なくないはずです。

そんな時に有効なのが水中ウォーキングなんです。

水中ウォーキングなら、身体への負担が軽減され、特に腰や膝を痛めている人でも身体にあまり負担をかけずにできます。

更に水中ウォーキングをすることで膝や腰の筋肉を鍛え、改善にもつながるのです。

さらに、通常にウォーキングをするよりも水中ウォーキングの方が水の抵抗を受けて同じ動きでも多くの運動量を得ることが出来るんです。

身体への負担が少なく、そして運動量は通常よりも得られてそれが内臓脂肪・皮下脂肪を減らす効果につながるのです。

水中ウォーキングダイエットで腕をシェイプアップするには？

水中ウォーキングは、ただ基本を守って歩くだけでも身体全体のダイエットにつながります。

そして、特に腕をシェイプアップしたいのであれば、腕痩せに効く歩き方をお勧めします。

まとめ

水中ウォーキングは、身体には少ない負担で通常よりも大きな効果を得ることが出来ます。

もちろんダイエットも同じです。

動きは単純ですが、陸上で行うよりも何倍も効果が出来たい出来るのです。

特に集中的にダイエットしたい部分がある場合には、その部分に効果のある歩き方・動き方というのもあるので、ぜひ実践してみてください。

そうすることによってより腕に水の抵抗がかかり、腕のシェイプアップに効果を得ることが出来ますよ。

記事名：水中ウォーキングダイエットはお腹や内臓脂肪や腕痩せに効果ある？ 著者:暮らしのなかの気になること確かめよう！

今、いろいろな効果が期待できることで人気のある水中ウォーキング。

特に効果が期待できるのが、ダイエットや筋肉の強化など。

水中というのは、その浮力から陸上よりも身体への負担が少なく、そして水の抵抗で陸上で運動するよりも運動量が多くなるんです。

それならぜひ水中ウォーキングを利用してみたいですよね。

では、水中ウォーキングでダイエット効果を期待するにはどのようにすればよいのでしょうか。

そして、水中ウォーキングでダイエットは脚やせ・お尻・下半身までにも効果が期待できるのでしょうか？

水中ウォーキングダイエットで脚やせ効果を期待するには？

水中ウォーキングには様々なダイエット効果が期待できます。

体重が減るのはもちろんですが、動き方によってさまざまな部分痩せの効果が期待することが出来ます。

よく女性で下半身の太さを気にしている人がいますよね。

そんな人にも水中ウォーキングは効果的。

水中というのは水深が深くなればなるほど水圧が高くなり、それだけ身体にかかる抵抗が大きくなります。

つまり脚は下半身なのでより多くの水の抵抗を受けることになります。

その為、ただ歩くだけでも脚やせ効果が期待できるんです。

でも、より効果を期待するのであれば、やはり通常よりもより足を動かすという事が大切になってきます。

水の抵抗を受けながら足を大きく動かすとやはり気になるのが腰や膝への負担ですが、水中には浮力があり、負担は陸上よりも軽減されます。

その為、思った以上に身体に負荷をかけずに脚やせすることが出来ますよ。

脚が太くなる原因の一つとして、足の筋力の低下という事が考えられますが、水中ウォーキングは筋力をつけるという意味でも脚やせに効果が期待できます。

水中ウォーキングダイエットでお尻が痩せる方法

水中ウォーキングでお尻やせ効果（ヒップアップ）を得るのにお勧めの歩き方は、蹴りだし歩行（キックウォーク）です。

動き方としては、そのまま水中で脚を蹴りだしながら歩くだけ。

イメージとしては、水の中でボールを蹴るようなイメージです。

この動きを続けることで、足の筋肉強化・そしてお尻を意識することでヒップアップの効果が期待できるんです。

水中ウォーキングダイエットで下半身痩せ効果を得るには？

もともと水中ウォーキングというのは、水中の深いところに行けばいくほど水圧が高くなり、身体にかかる抵抗が増えます。

その為、水中ウォーキングで特に鍛えられるのが下半身なんです。

もちろんただ普通に歩くだけでも下半身のダイエットに効果がありますが、さらに効果を得たいのであれば、やはりただ歩くだけでなく大きく身体や足を動かすことが大切になってきます。

歩くときに膝を高く上げて大股で進んでみたり、脛で水を蹴り上げるようなキックウォークの動きもより下半身に負担がかかり下半身ダイエットに効果があります。

ただ、大きな動きをするとそれだけ身体にかかる負担が増えるので、あくまで自分のペースで休憩をはさみながらお粉うようにしましょう。

まとめ

水中ウォーキングには身体全体へのダイエット効果が期待できるものですが、特に効果が得られるのがより水深の深いところにある下半身です。

その為、ただ水中をマイペースで動くだけでも下半身には効果が期待できますが、痩せたい部分、鍛えたい部分がある場合には、その部分を重点的に意識した動きを取り入れる事でより効果が期待できます。

自分で鍛えたい部分、痩せたい部分を意識してよりよいダイエットに水中ウォーキングを役立ててくださいね。

もちろん水中は陸上よりも身体への負担が少ないと言っても無理は禁物。

自分のペースで水中ウォーキングを楽しんでくださいね。

記事名：水中ウォーキングダイエットは脚やせやお尻や下半身に効果ある？ 著者:暮らしのなかの気になること確かめよう！

歩くだけでダイエット効果から身体の筋肉や内臓機能まで鍛えることが出来るのは素晴らしいですよね。

その中でも、ダイエット効果とともに気になるのが筋肉が鍛えられるという事。

水中ウォーキングを行うことで膝痛を持つ人は膝に負担をかけることなく膝の筋肉を鍛え、膝痛の緩和が期待できるという話を聞きます。

しかし、筋肉を鍛える効果はそれだけではないようです。

例えば、お腹やインナーマッスル、背中なども水中ウォーキングで筋肉を鍛えられることが出来るようなのです。

では、どのようにすればこれらの筋肉を鍛えることが出来るのでしょうか？

水中ウォーキングでお腹の腹筋の筋肉を鍛える！

実は、水中ウォーキングは基本を守って歩いていれば自然と身体全体の筋肉が鍛えられるというとても便利なものなのです。

ただ、腹筋を集中的に鍛えたいというのであれば、話は別になってきます。

もちろん身体全体の筋肉が鍛えられるのですから、多少は効果はあると思いますが、やはり腹筋を鍛えたいのであれば集中的に行った方が有効です。

ではどのように水中ウォーキングを行えば腹筋を鍛えることが出来るのでしょうか？

それは、同じ水中ウォーキングでも、早めに歩くこと。

もちろんゆっくりでも効果はありますが、より効果を得たいのであれば、やはり早く歩く、動きも大きくするなど、ややきつい内容で水中ウォーキングを行う事です。

ただ、いきなりきつい内容で行ってもつらいだけなので、最初は通常の水中ウォーキングを、そして慣れてきたら徐々に内容を閉めて行けばよいでしょう。

最初は辛いと思うと思いますが、慣れてくれば徐々にペースアップできると思いますよ。

水中ウォーキングでインナーマッスルを鍛えるには？

インナーマッスルというと、通常の運動ではなかなか鍛えることができませんよね。

でも、実は水中ウォーキングを利用してインナーマッスルを鍛えることが出来るんです。

ではどのように行えばインナーマッスルを鍛えることが出来るのでしょうか？

まず、水中ウォーキングは陸上を歩くよりも約１０倍の力が必要になってきます。

つまり、陸上と同じ動きをするだけでも水中ウォーキングは通常の１０倍の効果が期待できるという事になります。

その為、水中でただ歩くだけでもいい運動になるわけです。

そして、陸上ではただの筋トレ、柔軟体操程度の動きでも、水中ではその何倍にもなって帰ってくるのです。

特にインナーマッスルを鍛えたいというのなら、通常の水中ウォーキングよりもよりダイナミックな動作をすること。

特に腕を直角に曲げて腰を左右に大きく振りながら歩くとお腹や方の筋肉を鍛えることが出来ますよ。

水中ウォーキングで背中の背筋の筋肉を鍛えるには？

水中ウォーキングで背中の筋肉を鍛えるのに効果があるのはやはり後ろ向きに歩くこと。

でも、後ろ向きと言ってもただ後ろを向いて歩いても効果は少ないです。

後ろ向きで歩く場合には、必ずつま先から着地し、そして足の裏全体をプールの底に付けるように意識をして行います。

背中で水を押すように意識して歩くことで、普段陸上ではなかなか鍛えることが難しい背中の筋肉を鍛えることが出来ます。

更に腕の動きをつけるこちによって肩こりや二の腕シェイプの効果も期待出来るのでぜひ試してみてください。

そして、やはりしっかりと背中の筋肉を鍛えたいのであれば、早く・そして大きく動くことが必要になってきますよ。

まとめ

水中ウォーキングはただ歩くだけでダイエット効果は身体を鍛える効果が期待できるという事で人気があります。

しかも、水中ウォーキングの行い方一つでその人に合った鍛え方が出来るというのも魅力です。

陸上での運動が難しい高齢の方や膝痛・腰痛を持っている人であれば、マイペースに水中を歩くだけで身体が鍛えられたり、膝痛・腰痛の改善にもつながります。

そして、ダイエットをしたい人は、例えばウェストをシェイプアップしたいなら腰に動きをつけて。

二の腕を補足したいなら腕の動きをつけるだけでＯＫです。

更に、水中でしっかりと運動して筋肉をつけたい場合には、その部分を集中的により早くて大きな動きをすることで陸上で行う何倍もの運動量を得ることが出来ます。

ぜひ自分の目的に合った水中ウォーキングを行って効果を実感してみてくださいね。

記事名：水中ウォーキングで筋肉を腹筋やインナーマッスルや背筋に付ける方法！ 著者:暮らしのなかの気になること確かめよう！

しかも、効果は様々で、ダイエットや身体機能の向上、腰痛や肩こりの改善など一言に水中ウォーキングと言ってもいろいろな効果が期待できるんです。

その中でもやはり一番気になるのがダイエット効果だと思います。

でも、実際に水中ウォーキングでダイエットを試みても痩せる人と痩せない人がいるのが現状です。

では、水中ウォーキングで痩せる・痩せないの違いってどんなところにあるのでしょうか？

水中ウォーキングで痩せる人はどんな人？

水中ウォーキングがダイエットに効果があるという事を知っている人は多いと思います。

実際に同じ歩くなら陸上を歩くよりも水中を歩く方がなんと倍以上も消費カロリーが大きいんです。

それなのに身体への負担は少ないというのですから、ぜひ水中ウォーキングでダイエットを行いたいですよね。

ただ、水中ウォーキングを同じく行っていても、痩せる人、なかなか痩せない人がいます。

ではこの違いって何なのでしょうか？

まずは痩せる人の特徴。

水中ウォーキングは、ただ歩いているだけでも陸上よりも効果はあると思いますが、実際にはきちんと歩き方というものがあったりします。

悪い姿勢で水中ウォーキングを行うと、効果が少ないという事に加えてその姿勢で膝や腰を悪くしてしまう可能性もあります。

更に脂肪というのは運動を始めてから２０分後に燃焼を始めると言われているので、最低でも３０分以上、出来れば１時間ほど続ければその分脂肪が燃焼される時間が増えるという訳です。

水中ウォーキングを行っても痩せない人とは？

水中ウォーキングを行っても痩せずにあきらめてしまうという人、意外といるんです。

ではそんな人はどのような理由なのでしょうか？

水中ウォーキングというのは、まず大切なのは長く続けるという事なんです。最初のうちは３０分からと言いますが、実際には１時間は行うことが理想的。

ただ単に水の中を歩くだけという感じですがこれが結構な運動量になるので、思った以上にハード。

想像していた以上に大変であきらめてしまうという人もいるようです。

それと、水中ウォーキングを行う場所の利用費。

夏などでは市民プールなどを安価に利用することが出来ますが、１年中利用することは出来ません。

そうなると、室内のプールなどを利用することになります。

これが結構高価で、月に５０００円以上というところ。

最初は通っていてもなかなか結果が出ずにお金だけがかかってしまうとやめてしまう人もいるんです。

水中ウォーキングはすぐに結果が出るものではなく、長く続けることで効果が得られるものです。

そして、水中をただ歩くだけでも大変という事をあらかじめ知ったうえで行うことが大切です。

水中ウォーキングの正しいやり方とは？

水中ウォーキングはただ水中を歩いているだけのように見えますが、きちんとやり方があるんです。

基本なのは正しい姿勢で行うという事。

これを守るか守らないかだけでも随分と運動量が違ってきてしまいます。

スイミングなどで行う場合では、きちんとインストラクターの方に体勢を学んでその通りにやるというのが一番ですが、一人で行う場合にはきちんと体勢を調べてから行うことをお勧めします。

そして、継続的に行うという事。

水中ウォーキングは定期的に、そして継続して行うことで効果が得られる運動方法です。

少し行って結果が出ないからとやめてしまうのは勿体ないです。始める前に長く続けるという事を考えてから始めることが大切です。

まとめ

水中ウォーキングを利用してダイエットを行うというのは、特に高齢者や膝・腰の弱い人などあまり身体に負担をかけることが出来ない人のお勧めです。

ただ、一言に水中ウォーキングと言ってもきちんと正しい方法で行う事、そして継続的に行うという事を守るか守らないかという所が痩せる人・痩せられない人の境目になります。

せっかく水中ウォーキングでダイエットを始めるなら、きちんとやり方をマスターして結果を出したいですね。

記事名：水中ウォーキングで痩せる人と痩せない人のやり方の違いは何？ 著者:暮らしのなかの気になること確かめよう！

水中ウォーキングというと、ダイエットや血行促進などの効果が期待できるという事を知っている人は多いと思います。

更に、水中で動くという事で、身体にあまり負担をかけることが出来ない高齢の方や、腰や膝の弱い人でも水の浮力を利用して身体に負担をかけることなく運動が出来ると注目されています。

そして身体への負担が少ないのに水の抵抗から通常の運動よりも効果が期待できるというまさにいいことづくめ。

そんな水中ウォーキングの効果は他にも肩こりや膝痛そして血圧など様々な分部に効果が期待できるんです。

では水中ウォーキングには更にどのような効果が期待できるのでしょうか？

水中ウォーキングの効果は肩こりにもあるの？

肩こりの主な原因として考えられるのが、肩の部分の血行不良です。

では、逆にいうと血行を良くすればおのずと肩こりが改善されるという事ですよね！

実は肩こりにウォーキングというのはとても効果的なんです。

更にいえば、ウォーキングで腕を前後に動かすことで血液の循環が良くなり、それが結果的に肩こり解消につながるという訳です。

ただ、普通のウォーキングを行うと、実は腕の重さが逆に肩の筋肉に負担をかけてしまい、肩こりを悪化させてしまう可能性があるんです。

ここで良いと考えられるのが水中ウォーキング。

これなら、同じウォーキングでも水中ウォーキングの方が腕に負担をかけることなく肩こりを解消することが出来るという訳なんです。

ただ、肩こりに関しては、肩の血行を良くするために、少なくとも方が水中に入るくらいの水深のプールで行うことが必要になってきます。

水中ウォーキングの効果は膝痛にもある？

膝痛を持っていると運動したくてもなかなかできませんよね。

そんなときにも効果を発揮してくれるのが水中ウォーキングなんです。

膝痛の人が運動できない理由はもちろん運動をするとひざに痛みを感じてしまうから。

つまりは膝に負担をかけてしまうからですよね。

本来なら膝痛の人はあまり運動をすることはお勧めされません。

でも、水中ウォーキングは別なようです。

水中ウォーキングを行うことによって膝に負担をかけることなく運動が出来、さらに水中ウォーキングを行うことで膝周辺の筋肉を鍛えることができ、最終的には膝痛の緩和が期待できるのです。

もちろん、水中ウォーキングを行ったからと言ってすぐに効果が表れるわけではないので、自分のペースで根気よく続けるという事が必要になってきます。

水中ウォーキングの効果は血圧にもあり？

水中ウォーキングの効果として期待できるものに、血行を良くするというものがありますよね。

特に高血圧の人はなかなか通常の運動が出来ないという人が多いですよね。

でも、水中ウォーキングなら水の浮力で身体にかかる負担が少ないので、よりやりやすい運動だと言えます。

ただ、最低でも２０分、それを定期的に続けることが必要になってきます。

もちろん、体調の事もあるので自分の出来る範囲で無理をしないように行うようにしましょう。

まとめ

水中ウォーキングというと、ダイエットやシェイプアップ、そして腰痛の人に良いというイメージがありますが、実際には水の浮力や抵抗を利用することによって様々な健康効果をもたらしてくれるのです。

高齢の方でも比較的始めやすい運動法なので、身体に不安がある人は是非水中ウォーキングを初めてみてはいかがでしょうか？

記事名：水中ウォーキングの効果は肩こりや膝痛や血圧に本当にある？ 著者:暮らしのなかの気になること確かめよう！

腰のトラブルを抱えている人は、運動どころか身体を動かすことすら大変という人も多いですよね。

実は最近では日本人の実に８割の人が腰に何らかの問題を抱えているというデータもあるほどなんです。

特に年を取るごとに身体が衰え、腰に問題を抱える人が多いようです。

よく腰痛に効く運動などという話がありますが、実際に運動をするにしても腰痛に効果を得るために運動するのにそれが原因で腰痛が悪化してしまったらどうしようという不安を感じる人も少なくないでしょう。

そんな人にお勧めの運動法が実は水中ウォーキング。

水中ウォーキングが効果あると言われるのは水の浮力が腰への負担を和らげるからで、まさに腰に不安を抱える人にはピッタリの運動法なんです。

水中ウォーキングの効果は腰痛（ヘルニア・ぎっくり腰）にもどのような良い結果をもたらしてくれるのでしょうか。

水中ウォーキングの効果は腰痛にどんな期待ができる？

腰痛の原因というのは、骨盤のゆがみによる腰部の筋肉や神経への圧迫、そして腰回りの筋肉の衰えなどが考えられます。

本来ならば、腰痛の改善には適度な運動がいいとされていますが、実際に腰痛を持っている人はそんな適度な運動も難しいという人も少なくないと思います。

しかし、水の中ならどうでしょうか？

実は水の中に入ると腰への負担が何と１０分の１以下にまで減少してくれるんです。

さらにその水の中で歩くことによって、通常に歩くよりも水の抵抗を利用してより効率よく筋肉を鍛えることが出来るんです。

そして血行促進にも水中ウォーキングは効果が期待できるので、筋肉の疲労回復にも効果を得ることが出来ます。

水中ウォーキングの効果はヘルニアにも期待できる？

腰痛とともに意外と悩んでいる人が多いのがヘルニア。

発生直後の傷みが強い時期はなるべく動かずに安静にすることが大切という事は知っていますよね。

しかし、痛みが和らいだ後は、安静にしていたせいで腰の筋肉が衰えてしまうという人も少なくありません。

そんな時にはもちろんリハビリが必要になってくるのですが、お勧めなのがウォーキングなんです。

ウォーキングならいつでもどこでも簡単に行うことが出来ます。しかし、痛みがまだ残っていると、ウォーキングもなかなか辛いもの。

そんなヘルニアの初期のリハビリとしてお勧めなのが水中ウォーキング。

水中であれば、前にも述べたように腰への負担が通常の１０分の１以下。

さらに水の抵抗で身体全体に程よく負担がかかるのでお勧めです。

水中ウォーキングの効果はぎっくり腰の予防も？

腰の悩みの一つとして「ぎっくり腰」がありますよね。

ぎっくり腰は若い人でも突然に起こるもの！

更に一度ぎっくり腰になると癖になってしまうという話も聞きます。

そこで、一度ぎっくり腰になってしまった人は、今後ならないためにも是非予防をしてほしいのです。

ぎっくり腰予防にも効果が得られるのが実は水中ウォーキングなのです。

ぎっくり腰の原因というのは同じ体制を続けて腰の同じ部分に負担がかかり続けること。

特に冬の寒い時期や季節の変わり目に起こりうるのです。

ぎっくり腰を改善するにはストレッチがありますが、やはり腰に負担をかけずに運動をするという意味では水中ウォーキングは有効です。

ただ、ジムに通うにはお金がかかるという人には、地域のプールなどでも水中ウォーキングは出来ます。

その場合どうしても期間が限られますし、指導をしてくれる人がいないので自分で考えて行わなければいけません。

そして、ぎっくり腰のための水中ウォーキングは、あくまで予防の為。

ぎっくり腰になったからと言ってすぐに水中ウォーキングを行うのは危ないのでやめましょう。

まとめ

腰痛やヘルニア、ぎっくり腰など腰に不安を持っている人はたくさんいます。

そんな人には、腰に負担をかけずに腰の筋肉を鍛えることが出来る水中ウォーキングは有効と言えるでしょう。

もちろん行うのは自分のペースで、腰に負担をかけない程度に。

腰の悩みを軽減させたいけど、運動は難しいという人は、ぜひ一度水中ウォーキングを試してみてはいかがですか？

記事名：水中ウォーキングの効果は腰痛やヘルニアやぎっくり腰にも！ 著者:暮らしのなかの気になること確かめよう！

水中ウォーキングとは、水の抵抗を利用した運動方法で、普通に運動したよりもより多くの負担が身体にかかることでダイエットやシェイプアップに効果が期待出来たり、高齢者の方や腰や膝の弱い人には少しの負担で運動をすることが出来るので、とても人気のある運動方法です。

もちろん、ただ水の中を歩くだけではなく、そのやり方は目的によって違ってきますし、きちんとした方法もあります。

では、水中ウォーキングの効果的な方法はあるのでしょうか？時間の使い方や効果的な歩き方はどうしたらいいのかをチェックしてみましょう。

水中ウォーキングの方法やコツはある？

水中ウォーキングは基本的には難しく考える必要はありません。

ただ、基本的な歩き方があります。

水中ウォーキングを始める前には普通のプールに入るときと同じようにまずはウォーミングアップをすることが必要です。

そして、初めて始める人は、まずは自分のペースをつかむことが必要です。

急に過剰なウォーキングを行うのは禁物です。

最初はゆっくりと始め、慣れてきたらいろいろな歩き方を試してみてください。

水中ウォーキングはどのくらいの時間歩けばいいの？

水中ウォーキングは、時間にして最低でも１５分から２０分くらい行うのが良いでしょう。

慣れないうちは少しずつ、そして少しずつ時間を増やしていきましょう。

しかし、水中ウォーキングは一度にまとめて長い時間行ってもいけません。

慣れたら１日に１～２時間ほどを継続して行うことが大切です。

水中ウォーキングの効果的な歩き方は？

水中ウォーキングとは、基本的にはただ腕を動かしながら背筋を伸ばして歩くというものになります。

しかし、慣れてきたらいろいろな動きに挑戦してより効果的に水中ウォーキングを行ってみましょう。

ここにいくつかの水中ウォーキングの応用編を紹介します。

大股歩き

通常のように背筋を伸ばして大きくゆっくりと足を前に出して、膝をしっかりとまげて着地します。

後ろ歩き

後ろ歩きは足を後ろに出して着地はつま先からゆっくりと行い、足裏全体に体重を乗せます。腕は降っても前に伸ばすようにしても大丈夫です。

横歩き

膝を軽く曲げて足を横に大きく出して開いたり閉じたりして進みます。腕は左右に開いて進みます。

ツイストウォーク

身体の回転で腰をひねりながら進みます。ツイストすることでウェストシェイプの効果が期待できます。

このほかにもいろいろな水中ウォーキングの方法があるので、自分に合った歩き方を見つけてみてくださいね。

まとめ

水中ウォーキングとは、ただ水中を歩くだけというイメージがありますが、基本的な歩きがありますし、歩き方にも様々な種類があって、その歩き方によって効果も違ってきたりします。

時間も少なくても１５分から２０分、慣れたら１～２時間くらいは続けるとより効果を得ることが出来るでしょう。

ただ、水中ウォーキングは１度行ったからと言ってすぐに効果が出るわけではありません。

定期的に一定時間を行うことで効果を得られる健康法、ダイエット方法になるので、まずは続けることが大切です。

そして、いくら効果が得られるからと言って、無理に続けるのも良くありません。

あくまで自分のペース、自分の出来る範囲で続けることが必要になってきます。

記事名：水中ウォーキングの方法！時間の使い方や効果的な歩き方とは？ 著者:暮らしのなかの気になること確かめよう！

どの年齢の人でも簡単に行うことができる健康法として人気の「水中ウォーキング」。

しかし、一見ただ水中の中をゆっくりと歩くだけというイメージですが、歩き方によって実にたくさんの効果を期待することが出来るのです。

ここでは水中ウォーキングで得られるバストアップ効果、くびれ効果、そして水中ウォーキングの健康効果について書いていきましょう。

水中ウォーキングで得られるバストアップ効果

水中ウォーキングにはヒップアップやウエストシェイプなど、女性に嬉しい効果が様々得られるという事を知っている人は多いと思いますが、実は水中ウォーキングでバストアップ効果が得られるというのを知っていますか？

もちろんただ歩いているだけではバストアップ効果は得られません。

バストアップを期待するには特殊な歩き方、そして水中での動き方が必要になってきます。

言葉だけだととても簡単に思えるかと思いますが、水の抵抗があるので実際にはゆっくりでもかなりきついですし、実際にやってみるとわかるのですが、腕や胸に力が入るのがわかると思います。

基本は「継続は力なり」です。

気になる人はぜひ実践してみてくださいね。

水中ウォーキングでくびれを作るには？

水中ウォーキングにはいろいろな効果が期待できますが、くびれにも効果がある動きがあるんです。

その方法は実に簡単です。

通常の体操などでもウエストをシェイプするのによくひねる動作を取り入れていますよね。

もちろんこれが水中でも効果を得ることが出来るんです。

水中ウォーキングをしながら、その途中で腰をひねる動作をしてみてください。

もちろん水中でなくても出来る動作ですが、やはり水の中という事で動作はゆっくりながらかなりの力が必要になるので効果も抜群です。

更に足をあげながら行うと合わせてヒップアップ効果も期待できますよ。

このような単純な効果を水中で行うメリットはやはり水中では水の抵抗を受けることで同じ動きでもより効果が得られる事なんです。

更に水は抵抗だけではなく動きを助けてくれるので、無理なく動くことが出来るというのもいいですよね。

水中ウォーキングで得られる健康効果

水中ウォーキングで得られる効果としてまず思い浮かべるのが「ダイエット」ではないでしょうか？

簡単にダイエット言いますが、水中ウォーキングというのは、身体への負担が少ないために激しい運動が出来ない高齢者や腰痛持ちの人でも無理なく行えるという事で人気が高いのです。

水中ウォーキングにはいろいろなやり方があります。

もちろんただ歩くだけでも効果はありますが、その他にも後ろ向き歩き・横歩き・キックウォーク・ジャンプウォークなど様々な歩き方があります。

ただ歩くだけでなく動きをちょっとつけるだけでもさらに効果が期待できるのです。

もちろん無理は禁物なので自分の出来る範囲内で行ってください。

それだけでダイエット効果はもちろん、身体が弱い人は心肺機能の強化、そして身体の各部分の筋肉を鍛えたりすることができます。

負担が少なくて効果が得られるので、ぜひ試してみてください。

まとめ

水中ウォーキングは、身体への負担が少なく簡単な動きでシェイプアップ効果やダイエットなどの健康効果が期待できるものです。

さらに、無理な運動が難しいお年寄りの方でも取り組むことが出来ます。

特に運動が難しい高齢者の健康維持にはとても効果的な運動法ですよね。

水中と言ってもただ歩くだけなので、泳げない人でももちろん簡単に行うことが出来ます。

今まで水中ウォーキングが気になっていた人はぜひ１度試してみてくださいね。

記事名：水中ウォーキングのバストアップ・くびれ・健康への効果とは？ 著者:暮らしのなかの気になること確かめよう！